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잠을 잘 자는 방법

1,376 2016.07.12 11:06

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1. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 일정하게 규칙적으로 한다. 

2. 저녁에 과도한 자극을 피하고 잠을 준비하기 위한 일정한 의식을 정한다.

    (예; 자기 전 독서 30분, 명상, 요가 등, 잠옷으로 갈아입고)

3. 잠자리는 조용하고, 온도를 적절하게 맞춘다.

4. 잠이 오지 않는데 미리 침대에 눕지 않는다. 

5. 침대에 누워 20분이 지나도 잠이 오지 않으면 일어나서 거실로 나가 가벼운 책을 보다가 졸리면 다시 잠자리로 가서 눕는다. 

6. 잠자리는 수면을 위해서만 이용하고 침대에서 책이나 TV를 보지 않는다.

7. 낮잠은 피하고 자더라도 15분 이내로 제한한다.

8. 저녁 이후는 카페인이 함유된 음식(커피, 콜라, 녹차, 홍차)과 술, 담배는 피한다.

9. 잠자기 4시간 전에는 과격한 운동은 피한다.

10. 잠자기 전에 과식, 다량의 수분 섭취는 피한다.

11. 늦은 저녁에 너무 뜨겁거나 너무 찬 샤워는 피한다.

12. 자기 1시간 전에 소량의 바나나, 미지근한 우유는 수면에 도움이 된다.

13. 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 된다.

14. 수면제는 매일, 습관적으로 사용하지 않도록 한다.

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